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冬天冷,不想运动?在严冷气象里成功锻炼的4个

发表时间:2019-01-19

2.锻炼更长时间

1.给肌肉热身

与较温暖的月份比较,在严寒气象里的锻练有点不同。我作为肌力教练,为客户组织了多少种在寒冷气象里锻炼的措施,如下所示。

在寒冷的天气里锻炼是非常好的,起因有多少个。首先,咱们在寒冷的月份会有更多时间留在室内,而锻炼是燃烧咱们所摄入的卡路里的好方法。其次,假期的美味食物带来了额外的卡路里,所以毫无疑难你会有很多的能量供你焚烧。

将延长热身时间作为一个目标。室外的温度下降可导致肌肉紧绷跟关节柔韧性下降。紧绷和僵直的肌肉会降落在健身房里的效率、使锻炼后的肌肉僵硬度增加,提高了受伤的危险。热身在对抗严冷气象方面起着关键的作用。

无论你在健身房做什么,每次锤炼开始时要先做五至十分钟的轻度有氧运动,慢跑、行走斜坡、骑自行车或跳绳都能够。这可能促进血液流动,让你的肌肉変得温暖和更有弹性。进行轻度有氧活动后,做一些动态拉伸,以激活和运动肌肉,这可以改进你的活动范围。动态拉伸一些很好的例子是弓步行走、臀部摆动、手臂画圈跟利用阻力带的怪物行走。请记住,动态拉伸是在拉伸时移动,和静态拉伸是不同的,后者是坚持一个拉伸动作一段时光。